ダイエットのやり方を教えてほしいです
person20代/女性 -
今月でダイエットを初めて5か月なります。
ですが始める前より体脂肪(体重)が増えた太りました。減量一切なし!!!!
5ケ月やってきて全く成果がでません。
ちなみに食事だけのダイエットではなく制限+運動のダイエットです。
私はこの5ケ月間違ったやり方でダイエットをしていたのでしょうか?
最初の3ケ月は基礎代謝以下(1000カロリー～1200カロリー)でやっていましたが月に1～2キロ体重が増えて、サイトなどで基礎代謝以下にすると飢餓状態になり身体に脂肪を溜め込む省エネな身体になると知り基礎代謝以上(自分の基礎代謝は分かりません、タニタの体重計では12〇〇)1300～1500カロリーにしました。ですが、成果は悲しいことに増加する一方です(涙)
運動は出来れば毎日、早朝ジョギングを80分
(週3～5日の時もあり)
腹筋、フラフープ、腰回しなどのストレッチを1日おきに1時間
食事のメニューは
朝
ジョギング後
レトルトの白米(もしくは玄米ご飯100g)
永谷園の味噌汁か(しじみ汁)
のり(8枚入り)
魚(鮭、柳葉魚など)
もしくは肉(鶏のササミ、むね肉など)
野菜ジュース(200ml)
昼
納豆1パック
白米か玄米ご飯(100)
野菜
(キャベツ、レタスなどgを量り)サラダにして食べる。ドレッシングは青じそドレッシング
夕方(16～17時)
食べない
もしくは野菜ジュース
食事はだいたいいつもこのメニューです。
摂取カロリーより消費になれば絶対痩せると聞きます。
痩せないのは食事が多い、ダイエットをしている人にしては食べてますか?
半年で増えた体脂肪(体重)を増えるダイエット前の体重まで減量させたいので食事内容で問題、などあれば教えて頂きたく質問しました!宜しくお願いします
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