腕の筋肉を鍛えるには?

60代/女性 - 2013/06/19

昔キーパンチャーをしていた関係で、現在在宅でデータ入力の仕事をしています。
仕事量としては、1日8時間、週に4日ほどです。

最近とても腕が疲れるようになり、仕事がはかどりません。
特に数値を打つ右手が痛いです。
関節ではなく、二の腕と肘から手首にかけての筋肉。

病院でレントゲンを撮ってもらいましたが、特に異常はないとのことでした。
湿布はノリにアレルギーがあり、貼れません。
薬局で塗り薬を買って対処しているのですが、なかなか効きません。

腕が細いのと60代ですので、おそらく筋力不足だと思うのですが、腕の筋力をつけるには、どのような運動がいいか教えていただけますでしょうか。

よろしくお願いいたします。