暴露療法が辛いです

20代/女性 - 2013/06/26

現在、働けないということで、ボランティアを週１回させてもらってます。
ボランティアですが、専門職なので働いてるけど給料は発生しないというものです。
仕事自体は簡単です。

ですが、私は過緊張で、ボランティアの前日になれば緊張でしんどいです。
いろいろな薬を試しましたが、頓服は効かないようです。

主治医に、慣れるには暴露療法といって続けていくにつれて徐々に楽になっていくと言われました。
でも、過緊張の症状が強い今はとてもしんどいです。
リラックスするように心がけたりはしています。
呼吸法やストレッチもしています。

他、何か暴露療法で克服するために効果的なものあれば教えてください。
ＳＳＴとか認知療法は行っています。
家でできること、些細なものでもよいので、よろしくお願いします。