腰痛持ちの筋トレ
person30代/女性 -
よろしくお願いします。
腰椎椎間板ヘルニアです。2人目を出産しもうすぐ5年です。下腹のぽっこりに悩んでいますが、あまり運動ができず、1時間ほどウォーキングすると翌日は腰痛が悪化します。以前、歩行困難にまでなったので、なるべく腹筋背筋をつけ腰を支えたいのですが、一般的な筋トレはできません。
腹筋がつけばぽっこりお腹もマシになるかと思い、またあのような激痛に苦しむのは嫌なので、なんとか筋肉をつけたいのです。
今は仰向けに寝て、足を上げ膝を90度に曲げたまま上半身を持ち上げて3秒キープするというやり方しかできていません。
他にできることはありますか?
是非アドバイスお願い致します。
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