筋肉痛と超回復?について

2005/07/10

日頃の運動不足と、ダイエットとこれからの夏に向けて毎日30分運動をしています。
その内容ですがスリムウォーカー(類似品多数、器具の上で足踏みをすると同時にそれが腰の回転運動にもなるもの)&鉄アレイ3kg×2で運動しています。
さすがに休まず動かしつづけるの難しいので休み休み30分間動かしています。
そこで質問なのですが、腕が筋肉痛です。筋肉を鍛える=筋肉を酷使する⇒筋肉の細胞が破壊される⇒筋力アップの図式でよかったでしょうか?
ただ、ここで疑問なのがどこまで酷使していいのかがわかりません。心配しているのが「あんまりやりすぎると逆に筋力が低下する」という言葉をどこかで聞いたような気がするからです。
そうであるなば少しでも筋肉痛になったら休養し回復後に運動に励む。これを繰り返すという感じでしょうか。まだ実感はありませんが年齢を重ねるにつれ筋肉痛も引きが長くなると運動の間隔があいていしまい効果的ではないような気もします。
筋肉痛が辛くても毎日つづける、効果的だとは思いますがあんまりやりすぎとも良くないですよね?
その辺りの運動と休養の線引きが難しいです。多少筋肉痛で辛くても休まず続ける強い心はありますが、、、。