昨年の暮れぐらいから、腰の痛みと太股のしびれがあり悪化してきたので整形外科を受診したところ「椎間板ヘルニアとそれに伴う座骨神経痛」だと診断されました。
医師から腹筋と背筋を鍛えるよう言われたのですが、ふつうに腹筋しただけでも腰に痛みがあり、運動方法が解りません。
ちなみに、腰が痛くなる前から週に1回~2回ほどジムに行ってウォーキングとジョギングをおこなってます(1回につき1時間程度)が、ウォーキング等では不十分でしょうか?
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