疲労骨折及び鵞足炎

30代/女性 - 2013/08/21

ランナー歴2年強です。5月の月間走行距離は200km強で、5月末日にやや足の痛みがありました。6月初旬にフルマラソンがあり、段々距離を落とす時期だったのであまり気にはしていませんでした。
フルマラソン走っている時はいつもと感覚が違い、半分も走らないうちから辛くなりましたが、何とか制限時間にゴールできました。
翌日足首が今までにない程腫れました。

その後受診し、左足首は疲労骨折、右膝は鵞足炎と診断されました。

2ヶ月以上経ちましたが、なかなか治りません。足自体引きずる事もあれば、今日は久々に腫れました。腓骨側も時折痛みあります。先月レントゲンでは仮骨が出てきたようですが、進歩がなさ過ぎな気がします。

現在は短時間の歩行、自転車位(通勤時、休みの日にロードバイク)の運動のみです。リハビリの日はスクワットやランジをします。

右膝も階段を下る時や負荷がかかった時に電気が走るような痛みあります。

今回の故障の原因はランニングフォームの悪さ、アップダウンの激しい道の走り、重いものを背負っての走りなど色々あります。現在フォーム改善中です。

11月にフルマラソンを控え全く練習すらできないので、いつまともに歩き、走れるようになるか不安です。また正直焦りもあります。

何か骨の形成に必要な事、正しく歩き走れるようになるよう今の私に必要な事があれば、お手数ですが教えて下さい。
よろしくお願いします。