首の寝違え?

30代/男性 - 2013/09/09

1か月前に朝起きて寝違えたのか首が回りにくい状態で2週間ほど首の根元と肩甲骨のあたりが痛む症状がありました。
整形外科を受診して、ブロック注射をしてもらいましたが完治せず、国家資格を持った指圧マッサージ師にかかり、治療を受け、2日後に治りました。
今日の朝、また首の後ろの付け根が痛くなり、寝違えた状態のような痛みがあり、首を曲げたり下を向く行為が辛い状態です。
整形外科を受診しても、ブロック駐車かシップ、ロキソニン、胃薬ぐらいしか手当されず、いったいどうすれば治るのか悩んでいます。
レントゲンを撮っても、きっとヘルニアではないと思うので、シップ、胃薬、ロキソニンの3点セットの処方で終わりだと思います。
要は寝違えにくくして欲しいので、寝違えになりにくい方法を医師の視点から科学的にアドバイス願いたいと思います。
よろしくお願いします。