寝違いのような痛み・・・

2013/10/01

43歳・男です。
先日、風呂上りに万歳をしながら背伸びをしたところ、首筋から背中(左の肩甲骨と背骨の間くらい)にかけて「ビクッ」となり、体を動かせないほどの痛みがあります。
その日は痛む部分に冷シップを貼り寝付いたのですが、寝返りもうてず睡眠不足気味です。痛みは幾分、和らいでいますが残っています(今日で3日目)
また、これと関係あるのかわかりませんが、左腕に軽い痺れ、たまに指先を針で刺されたような痛み、指の関節に何かのトゲが刺さったような痛みが出ます。
左足にももも裏に痺れやチクチクとした痛み、左ひざからふくらはぎの外側にも電気的痛み、左足の親指付け根周辺にも痛みがあります。
以前、整形外科で首のMRIを撮ったことがあり、軽いヘルニアがあると診断されています。
腰もヘルニアと診断されています。
病院へ行けばいいのでしょうが、その前に何かしらの対処法等があれば、ご教授願います。