すぐ筋や筋肉を痛めてしまいます。

20代/女性 - 2013/10/10

妊娠出産育児でこもりっぱなしだったため運動不足5年目となってしまいました。
数ケ月前、足を開閉し股関節からふくらはぎまでを鍛える器具を使ったところ、激しくもしてないのに数日でピキッと股関節を痛めてしまい、一ケ月ほど私生活に支障がでました。
痛みが治まり再開したらまた痛めて…と数回繰り返したのでやめています。
縄跳びを一日40回飛んでみたら太股に斜めに痛みが発生し(こちらで筋肉の炎症?のような診断をいただき)数週間運動をやめました。
私のイメージでは上記どちらも軽い運動のつもりでした。
身体を鍛えていきたいのですが、一体どの程度どのように鍛えたら良いのか、よくわかりません…。
こんな場合どういったことからやっていけば良いのでしょうか?
3歳4歳の子がいてウォーキングやジョギング、自転車以外だと助かります。