ダイエットをしたいのですが、運動量がわかりません

20代/女性 - 2013/10/12

身長153センチ体重77キロの肥満です。
うつを発症してから薬やら過食で一時は89キロになり、一昨年4ケ月間で10キロ落としました。今は薬の量も少なく、過食気味になることもないので、ダイエットをしたいのですが、運動量はどれくらいすると効果的なのでしょうか。前のダイエットはひたすら食事制限をしていました。お通じを良くするために寝る前にヨーグルト食べて、食事も全体的に少なくし、お米を減らし野菜から食べてゆっくり食べるようにしていました。甘いものは全く手を着けなかったのですが、ふらついたりすごくイライラしたり急に泣き出したりと、あまりいい方法ではなかったと思います。15キロ痩せてやめた後、少しリバウンドしてしまいました。
今回は、1～2時間のウォーキングを週2回は続けて、食事はお米は茶碗の半分、野菜から食べて、また寝る前は翌朝のお通じにヨーグルトをスプーン3杯ほど摂取しようと思います。

10ケ月は続けて20キロ落としたいのですが、この方法だと無理でしょうか。
また、ウォーキングは週に何回あるといいですか。