膝の痛み

30代/女性 - 2013/10/30

半年程前から、ほぼ毎日、ジョギングをしています。
1回につき、4～5キロの距離をゆっくりなスピードで40～50分程かけて、走っています。
先日、ジョギングの最中(開始5分くらい)に左膝の皿の上あたりに痛みを感じました。
ジョギングを中止しようかと思ったのですが、すぐに痛みが無くなったため、そのままジョギングを継続しました。
その後もほぼ毎日、同じ距離、同じペースのジョギングをしていましたが、膝に痛みはありませんでした。
が、一週間ほどして、再びジョギングの最中に左膝(皿の上あたり)に痛みが出ました。
今度は、すぐに痛みが治まらないため、ジョギングを中止して歩いて自宅に帰りました。
歩くぶんには、膝に痛みはありませんでした。
が、翌日になって、歩いていると膝の同じ位置に、痛みが出るようになりました。
常に痛みがあるワケではなく、また歩けないような痛みでもないのですが…。

痛みが治まるまで、ジョギングは中止した方が良いのでしょうか?
また、膝を温めるのと冷やすのとでは、どちらが良いのでしょうか?
ご回答、よろしくお願いします。