母が2型糖尿病になりました。

60代/女性 - 2013/11/13

先日母が2型糖尿病だと判明しました。元々食事をたくさん食べる方ではなかったのですが、間食(菓子類、果物、ナッツ類等)が多かったように思えます。大変ショックと後悔に苛まれてるようです。
今は気持ちを切り替えて向き合っていこうと思ったみたいです。とりあえず薬の服用と食事療法、運動療法の指示があったようですが、今まで運動苦手で日中はフルタイム勤務、帰宅後も家事に忙しく中々運動に当てる時間がとれるか分からないですが、週末にまとめるより毎日やらなければいけないものですよね？
隙間時間などに簡単に毎日無理なく続けられそうな運動はないでしょうか？ちなみに住まいは団地の3階で階段使用してます。

あと糖尿病は遺伝もあると聞きます。母方の祖母は肝臓を患ってから糖尿病になったらしく兄弟中母のみ糖尿病になったみたいです。娘の私にも糖尿病体質は遺伝しますか？

また糖尿病だと外食もしてはいけませんか？

母には長生きしてもらいたいので、アドバイスお願いします。