3年前から膝痛がよくなりません。

40代/女性 - 2013/11/18

30代後半で出産して添い寝で授乳しているころから右膝痛が出始めました。初期は授乳して起き上がるときに右膝が痛くしばらくすると痛みは消失。そしてまた痛むを繰り返していました。
それがだんだんと左膝も痛くなり、今では痛みが取れることはありません。
ひどい時は寝ている状態での膝の曲げ伸ばしでも痛みがあり寝返りも辛い状況でした。
現在は痛みはひどくなったり、少し軽くなったりを繰り返しています。
歩いても痛みはないのですが、階段の昇降や屈伸運動で痛みます。
特に膝の皿の上側の部分が痛みます。
最近は屈伸時にコキッと膝の骨が引っかかるような違和感があることがあります。
病院では変形性膝関節症の前兆と言われヒアルロン酸を打ちましたが痛みは全く変わりませんでした。
整体や接骨院にも行きましたが、「太ももの筋力低下のせいだろう」と言われ、指示どおりに運動をしていますが全く変化がありません。
少し強めの運動(早歩き程度)で膝の上側が腫れて正座ができなくなります。水が溜まったことはありません。
思うように行動できず困っています。
身長は164センチ、体重56キロで体型的には標準だと思います。
膝の痛みは運動していれば改善されるでしょうか?