右肩、右膝に痛みがあります。

30代/女性 - 2013/11/26

産後８ヶ月たちました。元々バレーボールをしていましたが、産後久しぶりにバレーボールをして、右肩と右膝を痛めてしまいました。右肩は頭より後ろに腕を持っていくと肩の後ろの付け根部分が痛みます。電気風呂に入るとそこだけ激痛がはしります。右膝は普段の歩行には支障ありませんが、屈伸や正座をしようとすると痛くてできません。整形外科を受診しましたが、炎症を起こしてるけど、８ヶ月の子供がいる為、リハビリはできないといわれました。家でもできることはないでしょうか。