臍の後ろ背中が痛い

person20代/男性 -

特に毎日朝目が醒めるぐらい腰のあたりが痛いです。腰のあたり自分の拳をいれると特に痛みがわかります。三年前から腰のヘルニアに診断されました。mriを撮って4と5間の間にヘルニアができました。でも半年過ぎて両足の痺れは完全に治ったけど腰の方はいつも痛いです、なんかいい方法ないんですか？いろいろ教えてください。

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