痩せたい。

50代/女性 - 2014/01/08

おはようございます。
自分では わからなくなってしまったので 宜しくお願いします。
今 身長156cm、体重53kgです。仕事は ヘルパーをやっています。体重をせめて50kgを切る位にしたいのですが、食事制限はどうしたらいいでしょうか。半年前に 煙草を止めてから 太ってしまいました。仕事でへとへとなので 運動は 少し無理かと。ただ 今月から 月二回で ヨガに行こうと思っています。そこで習った事を 家でしても 効果は ありますか?体脂肪が30%近くあり、体重計に乗っても ため息ばかりです。
ちなみに 仕事は 家事、身体含めて 1日 3クール位しています。
宜しくお願いします。