腰痛持ちの運動について

30代/女性 - 2014/01/16

椎間板ヘルニアがあります。
学生時代に部活中ケガをし、ヘルニアと診断されましたが、重いものを持ったりしなければ、ほとんど再発していませんでしたいた。
しかし、半年前に足が上がらないくらいになり、1週間欠勤。先月も同じ症状で1週間欠勤しました。
病院ではMRIで、尾てい骨付近のヘルニアが3つ出ていることがわかりました。

半年前から激痛は2回ですが、その他に月1程度、尾てい骨の横がとても痛みます。歩いたり、トイレの際にとても痛みます。

痛みがなくなった時に腰痛体操や、水中歩行などをするのですが、運動すると翌日痛みが出ます。
休んで痛みが引いた頃にまた運動すると痛む、の繰り返しです。
運動しないと筋肉が弱くなりますし、太りますが、痛みの繰り返しで憂鬱です。

この繰り返しで腰痛はそのうち改善されるのでしょうか？
よろしくお願いします。