ぎっくり腰?になりかけ

30代/女性 - 2014/01/23

こんばんは。夜分にすみませんがご回答頂けると助かります。
今日は、朝9時頃から買い物に出掛けていました。大切な人の送別会がある為、必要な物がたくさんあり、お昼も取らず、夕方5時すぎまで買い物をして居ました。
荷物が重たく、ずっと歩き続けた為、とても疲れて、『腰と肩が痛いなぁ～』と何度か立ち止まりトントン叩いたりしました。

5時すぎに友達と待ち合わせて、ご飯に行ってようやく座って、一息ついたのですが、座って1時間後くらいにお手洗いに行った時に、腰が痛くてしっかり真っ直ぐ立てなくなりました。
さらに、2時間程経ち会計に向かう時には、腰を丸めていないと痛いし、歩く度、1歩1歩痛みがあり、ゆっくりしか歩けませんでした。
電車に乗るのも断念し、タクシーで帰って来て、今ベッドでやすんで居ます。座っている時や寝ている時は『治ったかな?』と思うくらい痛みがないのですが、立ち上がるとやはり、背筋を伸ばすのが困難な程に痛みます…。
明日は仕事を休みたくないのですが、どーしたら良いでしょうか?
ゆっくり寝れば少しは痛みが緩和しますか?
暖めるのと冷やすのはどちらがよいのでしょうか?
効果的なストレッチとかはありますでしょうか?