脂肪肝改善へのアドバイス

30代/男性 - 2014/02/03

健康診断でメタボリック予備軍、脂肪肝、代謝障害、糖尿病で引っかかってしまったため、通院する傍ら自分でも改善策を考えております。

まず、私の基本データですが。
年齢：31
身長：170
体重：95
です。

ピーク時(2013/8月)は
年齢：30
身長：170
体重：103
でした。

ピーク時よりは8キロ落としましたが、標準体重からは程遠いため、現在1ヶ月1～２キロを目安に１年かけて「肥満⇒やや肥満」もしくはギリギリ標準に持っていこうと心がけております。
そこで、先生方にアドバイスを頂きたく。

＜食事＞
１日約1800KCal～2200KCal平均の食事をしております。
朝：パン、サラダ、卵、ハム、コーヒー、たまに果実
昼：外食ですが、1000KCalを超えないように心がけています
夜：野菜中心、スープ、多少の肉(50g未満)、炭水化物を控える
間食：一切なし(ピーク時はしていましたが一切断ちました)
飲料：甘味飲料は１週間に500ml1本飲むか飲まないかにしました。
　　　　基本はお茶(緑茶、麦茶、烏龍茶)か、水です。
留意点：朝食前に必ず白湯を１杯飲みます。

＜有酸素運動＞
ウォーキング：週5万歩は必ず歩くようにしています
(仕事が早く終わる週は7万～8万歩)
ストレッチ、柔軟：トレーニング後、入浴後に実施しています

＜無酸素運動＞
仕事での疲労度もありますが、最低週３、やるときは週６でやっています。
腕立て、腹筋など色々な部位の筋トレで１日合計200回～300回こなしています。

また仕事中はデスクワークですが、背もたれを一切使わず、
ドローインを意識した姿勢です。

＜相談＞
先生から見て、このメニューは適正でしょうか。改善可能な点があればご指導下さい。