出社拒否→うつが目前です。

40代/男性 - 2014/02/11

夫の事で初めて相談をさせていただきます。
Ｈ25．10月から初めての単身赴任で、かつ２２年ぶりの仕事内容（仕事内容に変化が激しくほとんど新人状態）ということで不安を抱えながら着任しました。
直属の上司は女性で、着任早々くらいからまだ仕事に慣れてないだろうから…と言いつつもあれもやれ、これもやれと。仕事が忙しいだけならいいものの、執務内では昼休みでも携帯を使うな！（個人情報を扱っている部屋のため）という上司の机には携帯が…。どんなに仕事を抱えていてもＮＯ残業デーには残業を認めず、仕方なく所内の会報誌を見ていたらその時間も仕事だからと8分だけ残業をつけさせたり…。こんなことが重なり最近は他の部下と自分に対するる態度が明らかに違うと言います。
昨日主人は一つミスをして、それが自分の勉強不足であることは分かっていますが、こんなことも知らずに仕事をしているのかと言われ自分はポンコツだと自信を無くしているようでした。毎週週末にこちらに帰ってくるものの食事中も元気がなくじっと考えている時もあり、行きたくないというのをなだめて日曜夜に送りだしています。
職場内では相談相手もおらず、私語もダメ、上司に相談もできず、それでミスをするとダメ人間扱い、自分がまだ未熟だからと理不尽なことを言われても反論できず、疲れて家に帰っても一人（家の用事が待っているだけ）。
内にたまるとよくないと思い、愚痴を言わすようにしていますが時々もういいわと途中でやめます。このままではうつになってしまうのではと、とても心配しています。今の段階で何かいい方法はないものでしょうか。相手はなかなか変わらないと思いますので自分がどういうふうに気持ちを切り替えたらいいのか教えてください。宜しくお願いいたします。