授乳中の摂取カロリーについて
person30代/女性 -
現在3ヶ月の乳児を完全母乳で育てています。
授乳中の適切な摂取カロリーがわからないので教えて頂けますか。
食事は妊娠前から糖尿病食を参考にした薄味の食事をしており、現在は1700kcalを目安に食べています。
現在
・160cm/62kg
・へそ周り62cm
・1700kcal程度摂取
・30代前半
・赤ちゃんを抱っこして散歩トータル1時間、
DVDによる有酸素運動1.5時間、筋トレを毎日
・家事で極力身体を動かす(掃除機は雑巾がけにする等)
・腹部は縦割れがわかる程度の肉の付き具合
妊娠前
・160cm/65kg
・へそ周り57cm
・体脂肪率は16%
(体重が必要な競技を行っていたため体重は重め、
生理が止まるなどしたため医師の指導で妊娠直前は
20%くらいに調整)
・1日5時間程度運動
・腹部にシックスパックがみえるレベル
競技はやめた為、前ほど絞る気はなく、
あくまで健康に過ごすためには授乳中はどの程度摂取することが望ましいでしょうか。
なお、妊娠時に増加した体重は出産二日後に戻っています。
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