マラソン後発症の足の内くるぶし下側の痛みについて

40代/男性 - 2014/03/05

身長１６９ｃｍ、体重６６ｋｇの４０代男性です。元々スポーツは不得意ですが、約２年前から本格的にランニングするようになりました。

最近では週４日程走っており、月間走行距離は８０～１００ｋｍ、５分後半～６分／ｋｍと比較的ゆっくりしたペースです。

年１～２回マラソン大会に出場し、２月２３日に出場したマラソン大会ではハーフを２時間１２分で完走しましたが、その後、内くるぶしの下側のでっぱった骨（舟状骨？）当たり（骨、腱、筋肉なのか分かりません）がズキズキと痛むようになりました。

痛みについてですが、両足が交互に痛んだり、現在は右足側が痛んだりしています。このため、患部にバンテリンを塗布していますが、少しずつ回復しているものの、時々痛かったりそうでもなかったりを繰り返しているような状況です。また、２３日のハーフマラソンの翌々日から隔日で１０ｋｍ以下の短い距離を走っており、足に少し痛みや違和感があるもの問題なく走れています。

体の柔軟性や体力に自信があるとはとても言えませんが、それでもメタボ対策のために今後もずっとランニングを続けたいと思っています。また、定期的にハーフマラソン程度は走りたいと思っています。そこで、次の点について質問させていただきます。

１．痛みの原因は何でしょうか。

２．一時的な治療や対策ではなく、今後走り続けても痛みが出ないようにするためには、どのような治療や対策（ストレッチ等）を行えばよいのかご教示ください。

なお、以前前十字靭帯を痛めた際に、整形外科で股関節の硬さなどを指摘されストレッチの指導を受けたため、以後継続してストレッチを行っています。また、ランニングシューズについては、専門店で足のサイズを精密に計測してもらい、私の足にあったシューズを購入し常用しています。

お手数をおかけしますが、ご回答いただきますようよろしくお願いします。