焦っています

48歳女性です。
寝たきりに近い生活を一年近く続けました。鬱病、腰痛で何も出来ず、横になる生活をしていたら、体中の筋肉がなくなり、フラフラします。よくなったので、体を戻したいのですが、何からやればよいでしょうか?

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