腰痛椎間板ヘルニア術後の日常生活の注意点

40代/女性 - 2014/03/16

腰椎椎間板ヘルニアで内視鏡手術を受け3ケ月になります。手術後の日常生活についての質問です。座位、立位よりも寝ているときの方が腰痛が強くなるのは寝具が合わないのでしょうか?どのような素材と形の寝具が良いのでしょうか?ちなみに現在はパイプベッドに布団を敷いています。腹筋強化のために、仰臥位で膝を立て、腹部を持ち上げるストレッチを行っていますが、行うと腰痛、左大腿裏痛、左ふくらはぎ痛が出現します。手術の影響でしょうか?ストレッチが原因でしょうか?改善策はありますでしょうか?他に効果的な腰痛のストレッチはありますでしょうか?そして、手術後3ケ月になりますが、何kg程度までの重い荷物を持っても良いのでしょうか?また持つ際の注意点等ありましたら教えていただきたいです。