パニック障害,高血圧症でも出来るダイエット

30代/女性 - 2014/04/10

現在、腰痛肩こりとパニック障害と軽い鬱と高血圧症と肥満解消のために通院及び栄養指導を受けていますます。

血圧はメンタルの影響を大きく受けて変動しているらしく、今は心療内科の薬が合っているので現在は120前後/70前後と安定しています。

気分的にも落ち着いていて、毎日買い物ついでですがウォーキングというか1時間歩いています。

食事は栄養指導を受けていて、1日6gの塩分制限とカロリー的には1800kカロリーまで、そしてリバウンドの確率が大きくなるから月に３kg以上は痩せないようにと言われています。1800カロリーは流石に食べれてませんが、それ以外は守って生活しています。

一応体重は月に３kg落ちてますが、体脂肪率は増えていることのほうが多いです。
あまり無理するとストレスになり血圧が上がるので、自宅で無理なく出来る筋トレのようなことはないでしょうか？

ちなみに、恐怖感から自転車には乗れません。
腰痛でリハビリ通院中なので腰に負担のあることはできません。