腰の痛み

30代/女性 - 2014/04/24

昨日の朝、腰が痛くて起きることができませんでした。夕方になり、少し楽になったので行動しました。今朝も腰が重だるく、痛みもあったのですが、普通に仕事に行く準備もできたので、出張にでかけてきました。ところが、ふとした拍子に、腰から足にかけて痛みがはしり、ちょうどこむら返りをしたような状態になってしまい、それから動いた時の痛みがこわくて動くことができません。今はホテルで休んでいるのですが、明日もホテルから仕事場に行かなくてはなりません。
左腰、左もも外側が主に痛みます。足の甲もしびれています。
一昨日までは左の腕、首、頭、腰が痛かったのですが、今は腰から下の痛みが酷過ぎて、首や腕の痛みがわからないほどです。
まず、どのような対処をすればよいのでしょうか？腰痛ストレッチがインターネットにのっていますが、こうゆうものをやった方がいいのか、それとも、安静にしてた方がいいのかわからず…よろしくお願いします。