強い背部痛の対処法を教えて下さい

20代/女性 - 2014/05/03

先月頃から、急に背部痛が起こるようになりました。
全然痛くなくても、いきなりバンッと背中に激痛が走ります。
先月ははじめてだったのですぐに整形を受診しました。
身体がかたいこともあり、腰痛体操とストレッチをすすめられ、落ち着いてからはラジオ体操と寝ながらの腰痛体操を心がけています。

痛みは3日ほど続いて、深呼吸でも激痛が走り、横になったら出来るだけ動かないようにしていました。
すごく強い筋肉痛のようないたみがビリビリと背中全体に感じます。
首を前屈すると特に痛いです。

激しい運動もしているわけではないのですが、急に痛くなるので困っています。
どうしたら痛くなくなりますか？？
ご教示頂けたら幸いです。