腰椎椎間板ヘルニア（疑い）の足の痛み

50代/女性 - 2014/05/19

３週間前左足の激痛と痺れで受診し、レントゲンで腰椎の間隔が狭くなっていたため、ヘルニアの可能性があると言われました。
３０代でヘルニアになって以来３回発症したので、今回もそうなら４度目になります。場所は毎回同じではないようです。

現在は痛みが少し軽くなりましたので、朝ゼポラスパップを貼り、午後に足の痛みが増してくるのでロキソニンを服用しています。
腰と脚の痛みのほか、くるぶし周辺と薬指、小指に痺れがあります。
以前経験したヘルニアの酷い症状と比べ、寝返りも歩くこともできるので今回はまだ軽いほうではないかと思います。

２０年以上腰痛が慢性的になっていたので２年前から軽い筋肉トレーニングを始め、しばらくは良い状態を保っていましたが、２月に直腸肛門手術をし術後の炎症が長引いたため運動ができず、筋肉が落ちて再発した気がします。
今後のリハビリについて教えていただきたく質問しました。

特に安静は必要ないと言われましたので、鎮痛剤が効き痛みが治まっている間は家事も短時間の仕事もしています。
ですが薬の効き目が切れるとやはり椅子に座っているのが辛く横になりたくなります。
ロキソニンは１日１回午後の服用でどうにか過ごせていますが、できれば鎮痛剤がいらなくなるようにリハビリをしたいと思います。
症状を悪化させず腰まわりの筋肉をつける方法があれば教えてください。

神経ブロックの注射で具合が悪くなったことがあるので、注射による治療は考えていません。