背中の筋違いについて対処法

40代/女性 - 2014/06/02

おはようございます。

昨日の午前中、ストレッチで背中の筋を違えたようです。
両手指を頭上で組み上方へ引き上げている際に、左の肩甲骨付近にピキッと嫌な痛みがありました。
その後、ストレッチは止めて横になっていたのですが、起き上がったり寝たりする際に首の左側にも痛みがあり、スムーズに動けません。
１日経った今も、背中には強張り感があり、首や腕を動かすと痛みがあります。
昨日自分で痛みがある部分を軽くさすったりもんだりしたのですが。

何日くらいで痛みがなくなるものでしょうか。
また、痛みが早期に引くためには何をしたらよいでしょうか。