臼蓋形成不全と腰椎椎間板ヘルニアの予防について

30代/女性 - 2014/06/19

お世話になります。
先日病院を受診したところ、腰椎椎間板ヘルニア（ごく軽度）の診断名とともに、「臼蓋形成不全」と告げられました。
そういえば、昔から歩くときに股関節の辺りが時々カクカクしていたような……。
とはいえ、現状は経過観察のみでいいそうです。痛みもありません。

ヘルニアはともかく、臼蓋形成不全は今まで聞いたことのない名前でしたので、医師にも色々と質問したのですが、聞き足りなかったことがいくつかありまして、こちらでご相談させていただきます。

・腰痛改善のために色々なストレッチ（股関節や腰回り）をしていましたが、臼蓋形成不全の場合、してはいけない動きはあるのでしょうか。
・職業柄、毎日長時間パソコンの前に座っているのですが、気をつける点はありますか。
・激しい痛みが出るまでは手術を考えなくても良いですか。
・プールで水中歩行をすることを考えていますが、家でできる筋トレなどはどのようなものが有効でしょうか。
・その他、症状の進行を遅らせるために何が有効ですか。

長々と書いてしまいましたが、お答えいただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。