週1回の水泳は、ダイエットに効果ありますか？

30代/女性 - 2014/07/11

身長162cm体重58Kgの30歳です。
健康体重で言えば今が1番健康な体重かもしれませんが、出来れば美容も少々考えたいので5Kg程度減らしたいです。
運動は正直嫌いなのですが、2歳から小学5年生まで週1で水泳を習っていた為、水泳だけは好きです。
そこで仕事が休みの日に週1で水泳に行こうと思っていますが、週1ならその一回で何時間程度、泳ぎ方は何泳ぎで何週間続ければ効果が得られるのか指導していただければ参考にしたいと思っております。
ちなみに、クロール、平泳ぎ（得意）、背泳ぎ、（嫌いですが）バタフライ全部一応泳げます。

よろしくお願いします。