寝違えたとき

50代/女性 - 2014/07/26

５８歳にして初めて、おそらく寝違えと思われるものを体験しました。
朝５時頃、トイレに起き、麦茶を飲んでからうつらうつらしていたら、首の右側付け根に激痛が走ったのです。ギックリ腰レベルの痛さで、動かさなくても動かしても痛み、３０分ほど起きられずに唸っていました。
１時間ほどで痛みが和らぎ、歩くだけでも首や肩に響くので、遅刻して空いた電車で出勤し、一日中ロボットのようにぎこちなく動いて、何とか事務仕事を終えました。右手で電話は取れませんでした。
夜は食事の支度ができるほどに回復しましたが、軽い痛みはあり、布団などは持てません。
このような状態のとき、首周りのストレッチや肩を回すような運動は、回復に役立つでしょうか？　それとも痛みが完全に引くまで安静にしていたほうがよいでしょうか？　また、暑いこともあって、冷やすと気持ちよさそうなのですが、冷やしても問題はないでしょうか？
何せ初めてのことなので、何かアドバイスを頂けるとありがたく存じます。
よろしくお願い致します。