右足首靭帯損傷後について

40代/女性 - 2014/07/26

去年の4月に階段を踏み外し、右足首靭帯損傷か軽い骨折？と言われました。

きちんと治さなかったのか、右足のくるぶし辺りが固まっている感じがとれず、そこからふくらはぎの横を通って太もも、腰辺りまでつっているような、動きが悪く、痛みがあり、朝起きて伸びようとすると、足首やすねふくらはぎなどがつることが多いです。

最近座っているたけで、右腰が痛くて辛くなってきました。

足首を痛めて数ヶ月後に、足首の違和感がとれないので受診したところ、骨には異常なく、あとは動かした方がよいと言われました。

右足首、右太ももつけね、右腰のすじみたいなのを伸ばすと気持ちよい感じがします。

右足か短いような感覚があり、変な歩き方なのか、足の裏にタコまでできてしまいました。

何かいい運動はありますか？病院へいった方がよいのでしょうか？
よろしくお願いします。