半月板損傷・変形性膝関節症のリハビリ

40代/女性 - 2014/07/27

前に一度相談させていただいた者です。

頸椎ヘルニアで一ケ月以上ほとんど寝て過ごす生活から動けるようになってきて、たいしたリハビリをせずに休む前からしていたテニスを再開しましたところ、膝に痛みがでるようになりました。
その後二ケ月膝の痛みと付き合いながらテニスをしていたら、頸椎ヘルニアの症状が出現。また二ケ月休みテニスを再開したところ、休んでるうちに膝の痛みは消えていたのが再発。今度は水もたまりました。
検査(X-PとMRI)の結果は「半月板はひどい損傷はない、0-1レベルの変形性膝関節症と軟骨の一部欠損がある」で、ヒアルロン酸の注射をワンクールやることにし、今3回終わっています。ただ、症状的には半月板損傷疑いありです。

頸椎ヘルニアで寝込んだことで、大腿・下腿がかたくなっていたままテニスを再開したことが膝に負担をかけたということで、ストレッチに大腿の筋トレをしています。

今はリハビリの効果か、多少痛みがとれてきましたが、膝はまだ捻りが入れば痛いし、皿がグラグラする感じ、不安定感があります。

プールで歩いたり、ジムで膝に負荷がかからないというエアロバイクをしてます。

寝込んでから体重が増えたことも膝に悪影響なので、体重を落とそうと思っていますが、痛みが残る今でも今以上にできることはありますか?

今している筋トレ他の回数・時間を増やしていくのが妥当ですか?

ヒアルロン酸1クールで改善しない時は膝内鏡で検査は?といわれましたがそれがよいのでしょうか?

多少ずつでも改善してきてはいるのですが、早く治したい、予後を知りたいと焦ってしまいます。

完全に痛みがとれないでテニスを再開するのは無謀でしょうか??