靭帯再建手術経験者の筋肉の鍛え方

30代/女性 - 2014/08/17

19年前に部活動で左膝前十字靭帯と内側半月板を損傷し、再建手術、半月板の摘出をしました。その後のリハビリを経て、部活動にも復帰し、現在まで過ごしてきました。
30代になってから、ちょっとした運動で膝に違和感を感じたり、水が溜まったりするようになりました。病院でも言われましたが、やはり筋力が落ちているのを感じています。教育関係の仕事ですので、毎日、子ども達と動き回っています。
そこで、膝回りの筋肉の効果的な鍛え方を知りたいです。よろしくお願いいたします。