寝違えを防ぐにはどうしたら良いか?

40代/女性 - 2014/08/18

10日程前、横を向いたまま寝たせいか寝違え、首を動かすとかなりの痛みで、じっとしていても痛みがあったため、マッサージ屋で肩と首をマッサージをしてもらい、保冷剤で1日数回冷やして、ほとんど治りかけていました。ところが、昨夜また横を向いた姿勢で寝たところ、また新たな寝違えを起こし、またマッサージ屋でマッサージをしてもらいましたが今も首が動かせず痛く、安静にしています。
寝違えが起こる原因は何でしょうか?またどうしたら繰り返さずに済むでしょうか?処置はどのようにしたら良いでしょうか?ご教示何卒よろしくお願い申し上げます。