膝に痛みがでました

50代/男性 - 2014/09/05

運動不足で筋力が衰えて来たので、ランニングマシンで一週間ほど運動しました。時速６ｋｍほどで毎日３０分ずつです。
今日になり両膝が痛み始めました。まだ軽い痛みです。
とりあえず２～３日痛む膝の箇所を冷やして、膝に負担をかけずに生活しようと思っています。
痛む箇所は膝の上の部分です。
湿布などをした方がいいのでしょうか？
アドバイスをお願いします。