膝の強い痛みの緩和方法を知りたい

30代/女性 - 2014/09/14

34才女性です。3日ほど前から右の太ももの前側と右のお尻の外側に、筋肉痛のような足がつる前のような鈍くて怠い痛みが続いています。どこか特定の場所を押して痛いとかいうこともなかったので、足が疲れてるのかと思いあまり気にしていなかったのですが、先程から急に右膝の内側、お皿の指４本分くらいを中心にズキズキ強く痛むようになりました。中から来る痛みのようですが表面も少しピリピリ感があります。
寝るにも曲げても伸ばしても痛むのでなかなか寝付けないですが、救急にかかるほどでもないので、連休明けに整形外科に行くしかないとは思っています。ただ、自分でケアして少しでも楽にしようと思っても、温めればいいのか冷やせばいいのかもわからず、もし何か連休中を乗り切るヒントがあれば教えて下さい。
ちなみに
・2年前に子供を出産、出産前から比べて体重が７キロ増加
・5日ほど前から子供の体調がすぐれずしょっちゅう立って抱っこ
・仕事はデスクワーク中心で、時々歩き回ったり車を運転したり、運動はほとんどせず通勤は車
という状況です。長くなり申し訳ありませんがどうかよろしくお願いします。