予期不安の乗り越え方

30代/女性 - 2014/09/14

2007年6月に家にいる時とてつもない不安感、動悸、息苦しさ、が出て心療内科でパニック障害と診断されました。
これといって、車がダメ、乗り物がダメ、広場がダメとかありませんでした。
家でのんびりしてたら発作が出ました。
2010年6月に妊娠をし薬をやめました。
2011年6月にソワソワした感覚があり、そこから「また苦しくなったらどうしよう」と予期不安が。
そして心療内科で再発の診断を受け薬で治療。
2013年10月に心療内科に行き薬をもらってからはたまに飲むくらいになったのですが、
ここ数週間でまた予期不安が激しく薬を久しぶりに処方されました。
膀胱炎がなかなか治らずマイナス思考になり心配になりの悪循環で今回は気持が滅入りました。
いつもソワソワする時は心配しすぎてソワソワした感覚が出てきて、
そこから予期不安（パニック発作になるのではないか・・・と。）
こういった場合、私はまず、どういう行動をとっていけば回避できるのでしょうか？
初期の段階で回避できるようになりたいです。
回避できる時もあるのですが、特に病気関係が怖くてそれに対して詳しく調べて不安になっての悪循環になるのが癖みたいです。
それを治したいけど治せません・・・。
なにかアドバイスをお願いします。