椎間板ヘルニアの予防と運動について。

50代/男性 - 2014/09/18

二年近く前に、酷いぎっくり腰を発祥し二週間ほど入院しました。
診断は椎間板ヘルニアで、レントゲンでは椎間板の突出は余り認められませんでしたが、MRI画像で椎間板の一つが真っ黒に写っていました。

退院後も暫くは杖を突く有様で、完全に元に戻るまで凡そ半年近くかかりました。

元々体が硬いので、軽いストレッチを毎日行い再発予防に努めていますが、長時間連続で立っているとどうしても辛くなります。

一ヶ月ほど前に、丸1日歩くような事をして以来、腰の状態が思わしくなく（立っていると30分ほどで痛くなる）、負担軽減の意味で、腹筋運動を始めました。

しかしこの腹筋運動をやって以来、体を曲げると電気ショックを受けたような痛みが走ります。
腹筋運動自体は、仰向けで膝を曲げ、手を太ももに当てて上体を少し上げる方法なのですが、やり方が間違っているのでしょうか？
それとも、腰に疲労が溜まっている時は、何もしない方がいいのでしょうか？

椎間板の劣化は完治は無理なようなので、悪化しないようケア出来る方法等もあれば合わせてご教授下さい。

宜しくお願いします。