コレステロールを下げるには？

60代/男性 - 2014/09/26

毎年の人間ドックで総コレステロールや悪玉コレステロールが基準値より高く、薬の服用を！と指摘されています。薬ではなく、生活改善で治したいのですが、私の生活習慣をチェック願います。
朝は犬の散歩を30分、朝食は野菜ジュースにヨーグルト、納豆半分にハム、野菜少々。昼は、日本蕎麦かラーメン、夜は焼き魚や煮物中心。一週間に一回は肉類を食べるように。日曜日はジムに通っています。毎日の出勤は、駅まで15分は歩いています。お酒は週2回、焼酎3杯位、タバコは吸いません。就寝は十分でストレスは無い方です。身長173、体重66、総コレステロールは230、悪玉は165です。家族型コレステロールではありません。