体重を落とす最適な方法⑶

person30代/男性 -

現在32歳の男性です。ダイエットについて、質問させて頂きます。
身長164cm体重74kgです。その日によって、体重の増減が激しいです。多い時には、食後75.9kgもいった事もありましたし、スポーツクラブで運動後71.9kgまで落ちた事もあります。ここ1ヶ月で9月中の事です。
2014年8月1日から始めたスポーツクラブでは、ランニングマシンで30分を2回、クロストレーナーで30分を1回、有酸素運動を90分くらいはしています。筋トレはしていないです。スポーツクラブで開始時は、73.6kgです。
食生活は、できるだけ食べ過ぎには気を付けています。ただ外食で、満腹まで食べるとやはり体重が75kgくらい増えています。あまり食べなかったなと思うと、73kgくらいで安定しています。
禁酒禁煙です。スポーツドリンクは飲まないです。肉食中心ではなく、魚も野菜もバランスに気を付けて食べています。とにかく軽度肥満での体重を落としたいです。
体脂肪率は、2014年9月6日で31.6%です。2014年9月28日は31.5%です。
現在の状況は、このような感じです。ダイエットについて、先生方の回答よろしくお願いします。

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