セロトニンについて

20代/女性 - 2014/10/06

広場恐怖が再発しており、ピークは過ぎたように感じますが今後のためにもセロトニンを増やしたいと考えています。
今実行していることはバナナ牛乳(きな粉入り)を飲む、チーズを食べる、筋弛緩法、アロマ、爪もみ、腹式呼吸、ガムを噛んだりウォーキングなどのリズム運動を2～30分するなどです。

朝日を浴びるのも効果的だと聞きましたが、朝はバタバタしているためゆっくり朝日を浴びることはできません。朝日を1～2分程度ちょこちょこ浴びる程度では効果はないんでしょうか。
またセロトニンが増え始める頃にセロトニンの自己点検回路が働き、一時的にセロトニンが減るそうですが、その時期は一般的にセロトニンの効果が出始めると言われている3ケ月後くらいなんでしょうか。