お腹と太腿を痩せたい。アドバイスお願いします

20代/男性 - 2014/10/09

お腹と太腿のダイエットについてのアドバイスを頂けたらと思い投稿しました。よろしくお願いします。
現在23歳、身長167センチ、体重60kgの男です。
三年前に半年で53kg⇒65kgと太り、その後徐々に痩せて現在の体重に落ちついています。
お腹まわりに肉があり、ズボンをはくと脇腹から臍の辺りまでの肉が乗ります。
柔らかいといえば柔らかくて掴めるが、押してみると中に筋肉があるのが分かる感じです。
また、太腿が太く、こちらは全般的に硬く筋肉質な感じです。
これらがコンプレックスなので、以下に記す僕の生活習慣を基に、痩せるためにできることや、気をつけるべきことを教えていただけないでしょうか。

現在は大学に通っており、6時に起床し、10時過ぎに寝ています。朝食はコーヒーと菓子パン、昼食は麺類か中華料理(中華にしては油っぽくない店だと思います)、夕食は母の料理を食べており、間食はしていません。
運動は1日1時間、通学のために自転車に乗っています(週4~5日)。
また、2日に一回程度、ヘルニアの再発予防のための腹筋と背筋のトレーニングを少ししています。
ストレスが比較的多い生活をしていると思います。

以上の様な状態です。よろしくお願いします。