腰痛を楽にするには

person30代/女性 -

ヘルニアと診断されています。慢性的に痛みはありますがたいていはコルセットを二重にして我慢できますが、日によっては痛くて歩くのも辛いです。左の臀部から太ももにかけてしびれがあります。
病院で痛み止めをうってもらうしか回避方法はないのでしょうか?
将来的に予防していくには何から始めたらよいでしょうか?

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