座骨神経痛と椎間板ヘルニアについて

40代/女性 - 2007/04/24

昨年夏、ギックリ腰から動けなくなり、MRIで腰椎椎間板ヘルニアと診断されました。鎮痛剤も効かず、ブロック注射2回も逆に上半身まで具合が悪くなりました。その後2ヶ月目位からは、腰そのものの痛みより、座骨神経痛がひどく、なかなか眠れない日と、5分か10分しか歩けない日を経て、数ヶ月でやっと日常生活に戻りました。主治医に鎮痛剤を少しずつ減らすように言われ、最近はほぼ飲まずに過ごせるようになりました。ところが、ここ数日忙しかったからか、右の太もも(足のつけ根の外側の後ろより)と右の肩から背中に痛みが出るようになりました。
座るのも少し辛いです。まだ耐えられる痛みですが、昨年動けなくなる前にも同じような痛みがあった気がして、ちょっと恐くなってます。あの激痛に戻らないように、鎮痛剤を飲む以外に何かできることはありますか?ちなみに、腹筋運動は腰が痛くなり、なかなか続けられません。連休がありますので、暫く主治医の先生に診ていただくことができません。よろしくお願いします。