境界型糖尿病の検査。数値の改善の方法は？

30代/男性 - 2014/11/15

31歳、男、痩せ型。半年前に境界型の糖尿病と診断されました。
半年前の検査では空腹時血糖値が1回目(4月)112、2回目(6月)103。HbA1cは2回目5.7。ブドウ糖負荷試験は2回目143(食後2時間)でした。

検査後は半年間、週に3回以上の30分間ランニングと食事の1番初めは野菜を食べたり充分ではなかったですが気をつけてきました。

そして今日、改めて検査を受けに行きました。
前回とは別の医療機関です。
空腹時血糖値が112でHbA1cは5.4でした。

そこで、質問です。
1. 改善は見られるでしょうか？別の医療機関で受けてるので多少数値にバラツキがありましたが、HbA1cが少し改善していました。
2. 食事、運動療法は他に良い方法はありますか？食後何分以上が経過してから運動は始めたらいいですか？これまでは食後2時間以上が経過してから運動をしていました。これで効果はありますか？
3. アーモンドはご飯の代わりにいいですか？

以上、3点になります。
よろしくお願いいたします。