ダイエットするも、減らない

30代/男性 - 2014/11/16

血圧も高かった為、禁煙とダイエットに挑戦してます。
ダイエットですが、思うように体重が落ちません。
何が問題と思われますか？

食事
朝はバナナもしくは低糖低カロリーのパン。
昼は米抜きの定食。米を食べたとしても、茶碗半分。
夜も米抜きの野菜料理。

休みの日は1食は好きなものを食べる。

運動は
30分前後のウォーキング。最近は腹筋やスクワット、膝付き腕立て伏せと無理しないようなメニューでやってます。

はじめは、野菜のみだったのですが、ボクサーほ友人にたんぱく質を取らないと燃焼しないから肉や魚はOKと言われたので、ササミや豚ロース、魚は食べるようにしました。
プロテインも、効果的と聞きますがどうでしょうか。

アドバイスお願いします。