足首の痛みと軟骨

person50代/女性 -

いつもお世話になっております。
右足首が二カ月ほど前から痛み、特に階段を下りる時や、寝た姿勢で足首をピンと伸ばすと痛みが強くなります。
整形外科でレントゲンの結果、軟骨が薄くなっているとのことで、中敷を作ることになりました。
軟骨は再形成しないのでしょうか？対症療法として、中敷以外にできる運動などあれば、ご教示いただきたいと存じます。よろしくお願いいたします。

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